Insônia

Uma ótima noite de sono é importante para que a saúde se mantenha em alta, seja ela física ou mental. Durante o sono, temos uma recuperação do corpo voltando à base das suas normalidades.

Com o sono, temos o relaxamento dos músculos, a redução da frequência cardíaca e, com isso, uma melhora da circulação sanguínea, a recuperação de diversos neurotransmissores e, por fim, até mesmo o controle de temperatura do corpo. Ou seja, sem dormir, estamos criando problemas em nosso organismo.

O que é insônia e quais suas características

A insônia é um transtorno que prejudica o início ou a duração do sono. Este é um problema presente em grande parte da população mundial. De acordo com a associação brasileira de sono (ABS), aproximadamente 75 milhões de brasileiros sofrem com insônia. Para alguns médicos, cerca de 40% da sociedade relata que, em algum momento da vida, já sentiram insônia. Ou seja, um problema muito presente, e com muita dificuldade de ter diagnosticado seus motivos e tratamentos pelo fato de ser causada por diversos fatores. Entre suas características, estão:

• Dificuldades para se ter sono;
• Despertar durante o sono;
• Ter problemas para acordar (relacionados ao cansaço de não conseguir dormir direito).

Importante notar que, dentre as causas da depressão, a insônia é uma das mais importantes para sua piora.

O que causa insônia

Entre as mais variadas causas da insônia, as mais comuns são:

• O estresse é, para muitos, o maior causador de insônia. O estresse com trabalho, com estudos, família e ou a própria saúde, pode ocasionar uma forte ansiedade, que é levada ao ato de dormir, fazendo com que os hormônios que causam o sono não sejam produzidos;
• A ansiedade que, conforme relatada no estresse, tira o sono de qualquer pessoa, sendo esta ansiedade muitas vezes não momentânea e sim de traumas por experiências marcantes;
• Depressão, que muitas vezes é um quadro agravante da insônia;
• Condições de saúde, como doenças respiratórias, doenças renais, câncer, doenças gastrointestinais ou até mesmo doenças de origem urinárias fazem com que o indivíduo não consiga dormir;
• Maus hábitos de sono, como dormir em horas e locais diferentes, ter atividades que diminuam os hormônios do sono, como mexer no celular, ver tv ou ficar com a luz acesa antes de dormir;
• Uso de medicações;
• Alta ingestão de estimulantes, como cafeína, chás ou nicotina e álcool;
• Jantar tarde, fazendo com que o organismo use muita energia antes de dormir e gere desconforto;
• A falta de exercícios regulares.

Fatores de risco para insônia

Existem diversos fatores para insônia, mas hoje sabe-se que muitos são influenciados por outras questões. Mulheres em gravidez têm muito mais propensão a ter insônia, idosos também, pessoas com transtornos mentais, pessoas com horários de trabalho não convencionais (trabalham a noite e dormem no dia) entre outros.

Tipos de insônia

Existem também os 3 tipos de insônia que devem ser entendidos para uma melhor compreensão e, com isso, tratamento.

Há a insônia “inicial”, que ocorre quando o indivíduo tem dificuldades para pegar no sono; a insônia de “manutenção”, que ocorre quando se acorda muitas vezes durante o sono; por fim, a “terminal”, que se caracteriza pelo despertar antes do recomendado.

Quais as consequências da insônia

A insônia causa muitos problemas como:

• Dores de cabeça em locais específicos
• Problemas de estômago
• Falta de energia
• Falta de vontade em fazer algo
• Irritabilidade
• Ansiedade
• Depressão
• Baixo rendimento profissional
• Problemas de memória
• Sentimento negativos

Diagnóstico para insônia

Hoje em dia, existem muitos tipos de consulta que podem diagnosticar e solucionar o problema da insônia. As especialidades podem ser através de clínicos gerais, neurologistas, clínicos do sono ou até mesmo psiquiatras.

É importante, em qualquer consulta, ter ideia do que pode ser o causador da insônia, sendo para isto necessário uma reflexão dos seus motivos.

Perguntas serão feitas para saber se seu sono é regular ou não, para, com isso, ser aplicada uma possível solução. Mostra-se necessária a tentativa das mais diversas soluções, sendo elas utilizadas de forma individual, pois, conforme já estudado, a insônia pode ocorrer pelos mais variados motivos, e sua cura é possível, mas é preciso de calma e paciência para se entender o porquê desse problema.

Como tratar a insônia

A insônia possui diversos tratamentos positivos que são comprovados cientificamente e possuem altos percentuais de solução. Entre estes tratamentos, os mais comuns são:

• Técnicas para auto-relaxamento como meditações, hipnoses e afins, tendo como objetivo o bem-estar, aliado à tranquilidade antes de dormir;
• A mudança de maus hábitos que proporcionam a insônia, como não fazer exercícios físicos, tomar muita cafeína, dormir tarde e deixar acesa a luz forte antes de se deitar;
• Terapias comportamentais para se entender o motivo de ansiedades, tristezas e comportamentos destrutivos que causam a insônia;
• O uso de medicamentos (após todos os exames e consultas necessárias, sabendo quais as limitações e motivos causadores, em conjunto com a aceitação ou não do remédio) como Diazepan, Cloxazolam, GABA, Melatonina, entre outros.

A insônia tem cura?

Não importa a idade ou condição, é conhecido que a insônia tem cura. Seus tratamentos, aliados a bons comportamentos, têm o poder de transformar noites em que antes eram completamente ativas em descansos que recuperam a condição física.

Entre os bons hábitos para continuidade de uma vida sem insônia estão a prática de exercícios físicos regulares, evitar cochilos durante o dia que podem tirar o sono na parte da noite, evitar o uso de estimulantes como a cafeína principalmente próximos na hora de dormir, estar confortável durante o sono e, é claro, criar um bom relógio biológico onde a hora de dormir e a hora de acordar sejam as mesmas.

Na hora de dormir, desligue celulares, tvs e luzes que iluminem o ambiente. Evite grandes refeições que possam causar desconforto na hora de se deitar. Torne o ambiente em que você vai dormir em um local agradável, escuro, com boa temperatura e silencioso.

Por fim, relaxe, aproveite seu momento e descanse. O sono é importante para uma boa saúde e longevidade. Sem ele, podemos ter grandes problemas e, por isso, qualquer boa atitude para se ter uma noite de sono melhor se faz necessária. Durmam bem!